「ショートスリーパーが体にいのか？」ということは色々な意見があるし、私にはわかりません。
ショートスリーパーになる方法についても色々な人が書籍を出していて胡散臭いものから、医療関係者の興味深いものまで色々あるので気になる書籍などを参考にしてください。（医療関係者の本が無難です）
私は寝具のことしか知らない、だけど寝具のことについては徹底的に調べてるし自信があります。
ということで、今回はショートスリーパーはどんな枕、マットレスを使っているのか？どんなことに気を付けているのか？
などをまとめました。
日本のショートスリーパー限定ですが、調べてみると意外だったことも結構多い！
目次
ショートスリーパーはとにかく下半身を温める
まず、ショートスリーパーがどんな枕やマットレスや布団を使っているのかということの前に何を意識してるのか？ということを。
あるテレビ番組で1度の睡眠が45分という武井壮さんが何気なく言った一言、
「下半身を温めることを意識して寝るだけ」
夏だろうが冬だろうが、冷え性かどうかは関係なく下半身を意識的に温めて寝るのは良質な睡眠の理にかなってます！
上半身を温め過ぎると寝汗をかきやすくなるし、寝具の温度や湿度が高くなりすぎて無駄な寝返りを打ちやすくなかなか深い眠りにつきません。
エアコンを使って寝室の温度を26～28度と最適にして上半身よりも下半身を温めて寝ることを意識するのは重要です。
下半身を温めることはショートスリーパーでもロングスリーパーでもより深い睡眠のためには必須です。
冬は靴下を履いたまま寝るのも下半身を温めて寝る一つの方法ですよ。
ショートスリーパーが愛用している枕
色々なショートスリーパーの方に話を聞いた結果、愛用してる枕の種類は抱き枕か低反発枕のどちらかでした。
抱き枕という結果は意外でした。
ショートスリーパーが抱き枕をつかっている理由
枕を買えただけでショートスリーパーになったという人は結構多い！
低反発枕、高反発枕など色々ありますが、調べていて意外だったのはショートスリーパーの人は抱き枕を使ってる率が高いということ。
今はショートスリーパー用とか短時間しか寝れない人が使うというコンセプトの枕がありますが、結果としてショートスリーパーは抱き枕をつかってる率が高いです！
これは考察ですが、何かに抱き着いて寝る安心感で寝つきが良く、深い睡眠にたどり着きやすいということかと。
男性も女性も抱き枕をつかってるショートスリーパーが多いです。
低反発枕をつかってるショートスリーパーも多い！
抱き枕以外でショートスリーパーが愛用しているのは低反発枕。
ロングスリーパーの人が低反発枕をつかうと寝返りが打ちにくく肩こりになりやすい傾向がありますが、短時間勝負のショートスリーパーにとっては、寝つきやすさ気持ちの良さが最優先ということでしょう。
低反発枕は頭皮の臭いが染みつきやすいので、短期的に買い替えるか防臭効果のある枕カバーを使うのがおすすめです。
低反発枕はニトリでもかなり安くて良いものが売ってるのでショートスリーパーを目指している人は試す価値はあります。
一方で、もともとショートスリーパーだった人が低反発枕を使うようになったら気持ちがよくてロングスリーパーになったという人もいます。
今からショートスリーパーになってみたい人は低反発枕を試すのはいいかもしれませんが、今ショートスリーパーで満足してる人は敢えて枕を変える必要はありませんね。
ショートスリーパーが使用している枕の調査結果のまとめ
今現在あなたがショートスリーパーで満足してる人はわざわざ枕を変える必要はありませんが、調査した結果ショートスリーパーが愛用している枕は抱き枕か低反発枕のどちらかというになりました。
どちらもニトリやドン・キホーテでも安く買えるし、楽天やAmazonでも比較的手ごろに替えます。
ショートスリーパー用の枕で有名なナポレオンピローは傾斜になっていて、肩から首、頭を支えるというコンセプトの枕ですがこれはうたた寝用でショートスリーパーとは違うし、より深い睡眠がとりやすいかどうかはちょっと疑問です。価格もかなり高いし。
ナポレオンピローはトゥルースリーパーセブンスピローの劣化版というイメージ。
いずれにしても、ショートスリーパーの方々は何万円もする枕を使ってないっていうことです。
買う時の注意点としては、安いのは臭いが強いものがあるということくらい。
ショートスリーパーは高反発マットレスそれとも低反発マットレス？
ショートスリーパーが愛用しているマットレスは硬めの高反発マットレスか、柔らかな低反発マットレスか？
調査結果として硬めのマットレス・高反発マットレス派と柔らかめ・低反発マットレス派で意見が分かれました。
低反発マットレスを愛用しているショートスリーパー
低反発マットレスや柔らかなマットレスを愛用しているショートスリーパー意見は、
- とにかく短時間で寝つきやすいのが重要
- マットレスは柔らかい方が気持ちがイイ
- 高反発マットレスの良さは知ってるけどそもそも睡眠時間が短いので寝つきが重要
こんな理由です。
あとは出来るだけ寝返りを打って無駄な体力を使いたくないっていう意見もありました。
一方で、低反発マットレスを使うようになってから睡眠時間が増えたっていう人も。
ショートスリーパーの人の特徴としては短時間で寝れるだけじゃなく短時間で深い睡眠が取れる人。
日頃の姿勢も良く肩こりや腰痛と無縁な人も多いのでとにかく自分の感覚で寝つきやすいということで低反発マットレスを愛用している人が多いです。
高反発マットレスを愛用しているショートスリーパー
高反発マットレスを愛用しているショートスリーパーは起きやすさと短時間とはいえ寝姿勢を気を使ってる人。
また、高反発マットレスを愛用しているショートスリーパーは起き上がりやすいという理由もありました。
高反発マットレスや硬めのマットレスといっても、硬すぎず自分の体格に合った硬さを選んでる人が多いですね。
睡眠時間は短くても寝具は良いものをつかうという意識のある人が高反発マットレスを愛用している傾向があります。
ショートスリーパーが使用しているマットレスの調査結果のまとめ
ショートスリーパーの中でも正反対の高反発マットレス愛用派と低反発マットレス愛用派に分かれていて、これからショートスリーパーを目指している人にとってはどちらがいいのか判断が難しいところかと。
あくまでも調査した結果から見える考察ですが、
- 睡眠時間が3時間前後のショートスリーパーは低反発マットレスを愛用している
- 睡眠時間が4～5時間前後のショートスリーパーは高反発マットレスを愛用している
- 平日は3～4時間睡眠で週末に思いっきり寝るというスタイルの人は高反発マットレスを使ってる
こんな傾向があります。
高反発マットレスと低反発マットレスの違いはこちらをご覧ください。
まとめ！ショートスリーパーが良いか悪いかはまだ不明ですよ
今回は、ショートスリーパーが愛用している枕やマットレスを紹介しましたが、冒頭でも言った通りショートスリーパーが良いのかどうかはまだまだ誰にもわかってません。
睡眠時間はしっかりと取るべきという人もいれば、短時間睡眠が最高という人も。
私は何度もショートスリーパーにトライしたことがありますが挫折しました。
間違えて欲しくないのは、ショートスリーパーは短時間の睡眠でも疲れが残らない、スッキリできる人で単なる睡眠不足を我慢してる人とは違うということ。
ショートスリーパーといっても、週末は徹底的に寝て1週間の疲れをとる人もいますからね。
チャレンジしてみるのは良いですが、決して無理はしないでください。
